pompki przysiady

Siema. Od tygodnia nie ćwiczę na siłowni, zacząłem jednak ćwiczyć własnym ciężarem ciała (pompki, przysiady, brzuszki itp). Dużo jeżdżę na rowerze. Zauważyłem u siebie duże spadki objętościowe mięśni. Czy to jakoś jednorazowe zjawisko, czy efekt braku ćwiczeń z obciążeniem?

niedlugo spadam na 2tyg. I jestem w 1,5tyg. cyklu kretki, i przez pierwszy tydzien wyjazdu nie bede nic robil (odpoczynek) , w 2 tyg, zamierzam troche pompki , przysiady , brzuchy itd. I pytanko brac kretke? na 2 tyg dni beztreningowych?

Witam Nie mam sprzętu a chciałbym zacząć ćwiczyć(pompki, przysiady, brzuszki, itd.). Drążek jakiś bym może skombinował, ale tak to nie mam nic. Co do planu, jeśli nie mam sprzętu to mógłbym robić te wszystkie partii mięśni jednego dnia, czy rozłożyć sobie poszczególne partie na różne dni?

Czesć. Mam 13 lat przygotowywuję się do zawodów w pływaniu. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć.(brzuszki, pompki, przysiady) W Poniedziałki jeżdżę na basen. Moglibyście mi podać jak najwydajniejszy plan ćwiczeń z podziałem na poniedziałek wtorek itp.

Witam wszystkich proszę o pomoc w ułożeniu planu następujących ćwiczeń dostępny mam drążek czyli ćwiczenia nachwyt podchwyt brzuszki na drążku, pompki, przysiady,czyli ćwiczenia bez sprzętu Chciałbym ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez około 30 minut dziennie, Pozdrawiam

Witam, mam zamiar w te wakacje trochę po ćwiczyć, głównie bez sprzętu. Czytałem iż nie powinno się ćwiczyć wszystkich mięśni jednego dnia. Czy ta zasada dotyczy również takich drobnych, 30-40min treningów ? (pompki, przysiady, podciąganie pod chwytem, brzuszki itp.)

Witam, po zrobieniu całego treningu (w moim przypadku brzuszki, pompki, przysiady kilka serii) jestem strasznie zmęczony. Co należy zrobić po treningu? Usiąść przy komputerze by odpocząć, wyjść na dwór do psa, rozciągać się czy co?

Witam. Czy jak będę trzymał dietę (z białkiem maks 2g na kg masy ciała), biegał, trenował w domu (pompki, przysiady, drążek, a6w, absII) i min raz na tydzień robił sobie przerwę to czy w ciągu roku mogę się wyrzeźbić?

Czy jest możliwość na diecie na zbudowanie masy mięśniowej na drążku,pompki.przysiady i itp (ćwiczenia w domu ) chodzi mi to że np 5 mięsięcy masowania i czy wejdzie coś masy mięśniowej nie chodzi mi o dużą ilość ale czy jest szansa chociaż trochę ?

Witam mam 26 lat 189cm wzrostu ważę 70 kg typ budowy ciała ektomorficzny moje pytanie czy zażywając kreatynę wraz z gainerem jest szansa że waga troszki skoczy narazie ćwiczę w warunkach domowych tj;pompki,przysiady itd.

Mam 13lat i ważyłam 1miesiąc temu 64kg zaczęłam się dobrze odżywiać rano jem płatki zbożowe obiad warzywa..kolacja płatki zaczęłam ćwiczyć dzień ie 15minut pompki,przysiady itp: efekt jestem SZCZĘŚLIWA i ważę 50kg....po prostu....

siemka, mam 19 lat, 180 cm i tylko 60 kg wagi, chciałbym trochę się poprawić. ćwiczę od 2 miechów, na atlasie i tak pompki, przysiady robie jutro chce sobie kupic kreatynę. Da coś, jak będę ćwiczył i miał diete ??

Boli mnie gardło głowa i chyba mam temperaturę. Iść dzisiaj na siłkę czy nie? Planowałem zrobić dziś ławkę i martwy ciąg i jakieś pomocnicze. Czy może dziś lżej pompki, przysiady i coś tam jeszcze zrobić w domu?

Czy stosując plan na masę, pon-wt-pt po jednej partii raz w tygodniu mozna wykonywac w dni wolne od treningu inne cwiczenia jak pompki, przysiady itd.?

Czy warto jest zakupic owy suplement? codziennie cwicze 2h aeroby + cwiczenia silowo-wytrzymalosciowe(pompki,przysiady,wykroki,wyskoki) ??

Pomijam dobrze znane pompki, przysiady,martwy ciąg. Chciałbym, żebyście podali mniej znane, które również angażują niemal całe ciało

Czy trening w domowych warunkach typu pompki, przysiady, brzuszki,drążek itp POPRAWIA KONDYCJĘ ????

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie nóg do [...]

[...] do pełnego wyczerpania. Do treningu tricepsów mamy całą gamę ćwiczeń poprzez wszelakie francuskie wyciaknia sztangi/hantli siedząc/leżąc, prostowania ramion na wyciągu, pompki na poręczach czy w podporze tyłem po wyciskanie sztangi wąskim chwytem zwłaszcza połówkowe (górna połowa ruchu) Tutaj wybór ćwiczeń pozostawiam do własnego wyboru [...]

[...] nadg podchwytem: 2n powt -brzuszki(dowolna wersja): 3n powt DZIEN B: -wyciskanie siedzac, sztanga : n powt -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt -pompki na poreczach z obciazeniem: n powt -unoszenie bokiem w opadzie: n powt -przysiady ze sztanga z przodu: 2n powt -uginanie nog: 2n powt -uginanie ramion nachwytem w [...]